Raňajky sú základom dňa – to vie každý. Ale nielen jedlo, aj nápoj, ktorým deň začneme, výrazne ovplyvňuje našu energiu, hydratáciu a náladu. Pre deti aj dospelých platí rovnaké pravidlo: raňajkový nápoj by mal osviežiť, doplniť tekutiny po spánku a dodať telu to, čo potrebuje na rozbeh. Poďme sa pozrieť na to, ktoré nápoje patria medzi najvhodnejšie a ako ich zaradiť do ranného rodinného rituálu!
Pre deti klasické a pre vás rastlinné
Voda sa môže zdať ako to najväčšie klišé, no práve vo svojej jednoduchosti je nenahraditeľná. Hoci sa to môže zdať banálne, obyčajná voda by mala byť prvým nápojom, ktorý ráno vypijeme. Po noci je telo dehydrované a voda pomáha naštartovať metabolizmus aj trávenie. Ideálne je vypiť pohár čistej vody ešte pred raňajkami – vlažnej alebo izbovej teploty.
Pre deti je mlieko akosi odjakživa klasickou súčasťou raňajok. Okrem bielkovín a vápnika ponúka aj energiu na celé dopoludnie. Dospelí môžu v dnešnej dobe radšej siahnuť po ľahších alternatívach – napríklad mandľové, ovsené alebo sójové mlieko. Tieto nápoje sú skvelé aj do cereálií či smoothie, a mnohé majú obohatené zloženie o vitamíny a minerály.
K rituálom dospelých však určite patrí aj káva. Jej aróma, chuť a povzbudzujúce účinky z nej robia ideálneho raňajkového partnera. No dôležitá je kvalita – nie všetka káva je rovnaká. Ak hľadáte inšpiráciu, odporúčame si prečítať recenziu na kávu Zlaté Zrnko, kde sa dozviete viac o výbere zŕn, pražení aj správnej príprave. Kvalitná káva v primeranom množstve dodá energiu, no nezaťaží žalúdok.
Farebná energická bomba
Čerstvo vylisované džúsy patria medzi obľúbené raňajkové nápoje. Sú bohaté na vitamín C a ďalšie antioxidanty, ktoré podporujú imunitu. Pri výbere hotových štiav však sledujte ich zloženie – mali by byť bez pridaného cukru. Dobrým kompromisom je riedenie džúsu vodou, čím znížite obsah cukru, ale zachováte sviežu chuť.
Smoothie je ideálnou voľbou pre tých, ktorí ráno nestíhajú. Kombináciou ovocia, jogurtu a napríklad ovsených vločiek vznikne rýchle, výživné a sýte raňajky. Deti si ich zamilujú pre farebnosť a sladkú chuť, dospelí zas pre rýchlu dávku energie. Nebojte sa experimentovať – pridajte do smoothie napríklad aj špenát, chia semienka či orechové maslo.
Na smoothie budete potrebovať aj prístroj na jeho prípravu. Nebojte sa, nepôjde o žiadnu veľkú investíciu – obzvlášť, ak využijete tieto jedinečné Alza zľavové kódy na elektroniku alebo čokoľvek iné, vďaka ktorým bude váš nákup online výhodný a jednoduchý.
Urobte z pitia pri raňajkách rituál
Nesmieme zabúdať ani na klasiku – čaj. Teplý čaj je totiž skvelým spoločníkom pokojného rána. Pre deti sú vhodné bylinkové a ovocné čaje bez kofeínu, napríklad mäta, lipa alebo šípka. Dospelí môžu siahnuť po zelenom alebo čiernom čaji, ktoré obsahujú mierne množstvo kofeínu, no zároveň majú antioxidačné účinky.
Medzi deťmi je určite obľúbené aj kakao, no často si ho doprajú aj dospelí. Obsahuje horčík a antioxidanty, ktoré podporujú dobrú náladu a sústredenie. Vyberajte však nesladené kakao a kombinujte ho s teplým mliekom alebo jeho rastlinnou alternatívou. Takýto nápoj je výživný, no stále zdravý.
Zdravé raňajkové nápoje môžu byť dostupné pre všetkých a nemusíte na nich minúť každý deň desiatky eur. Mnohé ingrediencie – ako ovocie, rastlinné mlieka či kávové zmesi – kúpite výhodnejšie, ak budete sledovať zľavové kódy a akcie.
Ranný nápoj nemusí byť len o výžive – je to aj chvíľa, ktorá spája rodinu. Spoločné pitie čaju, vody či smoothie môže byť príjemnou rutinou, pri ktorej sa rozprávate o plánoch na deň. Deti sa tak učia zdravým návykom a zároveň cítia, že raňajky sú dôležitým začiatkom dňa.
